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저녁 운동으로 혈당 관리하기: 어떤 운동이 좋을까? 과체중이나 비만이 있는 사람들에게 저녁에 중·고강도 운동(MVPA)을 하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 운동 시간뿐 아니라 운동 종류도 중요한 요소로 작용하므로, 개인 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 연구 결과 요약스페인 그라나다대 조나탄 루이스 교수팀이 발표한 연구에 따르면, 저녁 시간대에 중·고강도 운동을 하면 혈당 조절에 가장 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 연구는 체질량지수(BMI) 32.9㎏/㎡의 과체중·비만 성인 186명을 대상으로 하였고, 그 결과 저녁 운동 그룹이 비활동적 그룹에 비해 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이는 저녁에 운동하는 것이 혈당 관리에 특히 유리하다는 것을 의미합니다. 저녁에 하기 좋은 운.. 2024. 6. 14.
여름철 자외선 주의와 피부 관리 방법 여름이 찾아오면서 기온이 급격히 상승하고, 전국적으로 자외선 지수가 매우 높은 수준으로 올라가고 있습니다. 자외선은 우리의 피부 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에, 여름철에는 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 매우 중요합니다. 이번 블로그에서는 여름철 자외선을 주의해야 하는 이유와 함께, 자외선으로부터 피부를 보호하는 3가지 방법 및 여름철 피부 관리 방법을 소개합니다. 여름철 자외선을 주의해야 하는 이유피부 노화 촉진: 자외선은 피부 깊숙이 침투하여 콜라겐과 엘라스틴을 파괴합니다. 이는 피부 탄력을 감소시키고 주름과 같은 피부 노화 현상을 촉진시킵니다. 피부암 위험 증가: 장기간 자외선 노출은 피부암의 주요 원인 중 하나입니다. 자외선은 피부 세포의 DNA를 손상시키고, 이는 암세포로 변형될.. 2024. 6. 13.
잠 깨우는 에너지 드링크 이런 사람은 먹지마세요!! 에너지 드링크는 많은 사람들이 잠을 깨우고 집중력을 높이기 위해 자주 마시는 음료입니다. 특히 학생들이 밤샘 공부를 하거나 직장인들이 야근을 할 때 이러한 음료를 찾곤 합니다. 그러나 최근 연구결과에 따르면, 에너지 드링크는 심장이 건강하지 않은 사람들에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.에너지 드링크의 작용 원리에너지 드링크의 주요 성분 중 하나는 카페인입니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 줄이고 각성 상태를 유지하게 합니다. 이외에도 에너지 드링크에는 타우린, 과라나, 비타민 B군 등의 성분이 포함되어 있으며, 이들 모두 신체 에너지 수준을 높이고 정신적, 육체적 퍼포먼스를 향상시키는 데 기여합니다. 카페인: 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 피로를 느끼지 않게 합니다. 아데노신은 체내에.. 2024. 6. 12.
우리가 실패하는 다이어트 원인을 찾아보자 다이어트는 많은 사람들이 건강한 몸매와 삶의 질을 위해 시도하는 중요한 과제입니다. 그러나 성공적인 다이어트를 위해서는 단순히 체중을 줄이는 것 이상이 필요합니다. 의지력이 강한 사람들도 여러 번 실패를 경험할 수 있으며, 결국 체중 감량에 성공하는 경우가 대부분입니다. 아래에서 다이어트 실패의 주요 원인과 더불어 실질적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 실패의 주요 원인고단백, 저탄수화물 다이어트에 집착황제 다이어트는 단기적으로 체중을 줄일 수 있지만, 지속 가능하지 않습니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 글리코겐을 분해하여 포도당을 얻고, 이 과정에서 많은 양의 물이 빠져나가게 됩니다. 이를 방지하기 위해 현미, 통밀 등의 통곡류와 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등 좋은 탄수화물을 섭취해야 .. 2024. 6. 11.
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