반응형 운동 후2 아몬드 vs. 에너지바: 운동 후 근육 회복을 위한 더 나은 선택은? 많은 사람들이 운동 직후에 근육을 회복하기 위해 에너지바를 선택합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 실제로 아몬드가 근육 회복에 더 효과적일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.아몬드의 근육 회복 효과 미국 애팔래치아대의 연구팀은 실제 운동 후 아몬드를 섭취한 그룹과 에너지바를 섭취한 그룹을 비교했습니다. 그 결과, 아몬드를 섭취한 그룹은 혈중의 12,13-diHOME 농도가 높아졌습니다. 이는 근육의 신진대사를 촉진하여 회복을 유도하는 지질 성분입니다. 반면, 에너지바를 섭취한 그룹은 9,10-diHOME 농도가 높아져 근육 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 아몬드의 영양 성분 아몬드에는 근육 회복에 도움을 주는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 운동 후 손상.. 2024. 4. 17. 운동 후 단백질 건강한 섭취 방법 최근 운동을 즐기는 분들 사이에서는 근육을 더 강화하기 위해 단백질 섭취에 주목하고 있습니다. 그러나 올바른 방법으로 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 전문가의 조언을 들어보았습니다. 운동 후 단백질의 역할 운동을 하면 우리 몸은 단백질을 소모하게 됩니다. 이때 충분한 단백질을 섭취하면 근육을 회복하고 성장시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동 후 단백질을 섭취하면 근육을 복구하고 조직을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 전문가의 조언 서울시립대학교 스포츠과학과 교수 하민성 교수는 단백질 섭취에 대해 다음과 같이 조언했습니다. 탄수화물과 함께 섭취: 운동 후에는 단백질과 함께 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈당 지수 탄수화물과 단백질의 비율을 3:1에서 4:1로 유지하는 것이 가장 .. 2024. 3. 30. 이전 1 다음 반응형
