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오트젬픽 다이어트: 건강한 체중 감량을 위한 유행 혹은 위험한 선택? 최근 인터넷 상에서 화제가 되고 있는 다이어트 방법인 '오트젬픽'이 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 이 방법은 귀리를 가공한 오트밀을 물과 섞고 라임 즙을 첨가하여 음료 형태로 마시는 것으로, '오젬픽'과 귀리를 결합한 신조어로서 탄생했습니다. '오젬픽'은 당뇨병 치료제로 널리 알려져 있으며, 이의 효과적인 체중 감량이 '오트젬픽'의 영감이 되었습니다. 틱톡 사용자들 중 일부는 이 음료를 30일 동안 정해진 양을 섭취하여 최대 18kg의 체중 감량을 이룰 수 있다고 주장하며 '30일 오트젬픽 챌린지'에 도전하고 있습니다. 이 음료는 한 컵을 섭취할 때 140칼로리로, 한 끼 식사의 기준 칼로리에 비해 낮은 열량을 가지고 있습니다. 하지만 전문가들은 이러한 빠른 체중 감량을 약속하는 유행에 대해 경계.. 2024. 4. 9.
주목받는 다이어트 식단 키토제닉 식단 그 효과는..? 키토제닉 식단이 체중 감량뿐만 아니라 정신질환 증상 완화에도 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 키토제닉 식단은 탄수화물과 당 섭취를 극도로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 식단으로, 이를 통해 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 종종 선택하는 식단입니다. 미국 스탠퍼드 대학교 의대 연구팀은 정신질환을 앓고 있는 참가자들을 대상으로 키토제닉 식단의 효과를 조사했습니다. 실험 결과, 키토제닉 식단을 4개월 동안 준수한 참가자들은 체중과 정신 질환 증상에서 유의미한 개선이 있었습니다. 특히 체중이 평균 10% 감소하고, 정신 질환 증상도 평균 31% 개선되었습니다. 이외에도 혈압, 중성지방, 혈당 수치, 인슐린 저항성 등의 지표도 함께 감소하였습니다. 키토제닉 식단을 통해 탄수화물을 제한하면 우리 몸은 뇌에 .. 2024. 4. 5.
다이어트 중 라면? 떡볶이? 그 중 먹는다면... 다이어트 중에는 유혹을 뿌리치기가 쉽지 않은데, 특히 배달 음식은 그 유혹이 더욱 강합니다. 그중에서도 피자, 치킨, 햄버거와 같은 정크푸드는 다이어트 중 피해야 할 음식으로 유명합니다. 그렇다면 만약 도저히 욕구를 참을 수 없어서 한 가지만 먹어야 한다면 건강에 가장 유리한 선택은 무엇일까요? 최근 '피지컬갤러리'라는 건강 정보를 공유하는 유튜브 채널에서는 '그나마 살 안 찌는 배달 음식 월드컵'을 진행하여 전문가들이 각 음식의 영양 측면과 취향을 고려하여 우열을 가렸습니다. 여러 가지 음식들 중에서도 '떡볶이 vs 라면' 부문에서는 3명의 전문가 모두가 라면을 택했다고 합니다. 전문가들은 라면을 선택한 이유로 한 끼 식사에 균형적인 영양이 담겨 있기 때문이라고 설명합니다. 라면은 단백질 모자람을 제외.. 2024. 4. 4.
노년기에 걱정되는 골다공증에 도움되는 식습관, 생활습관 여성들에게 있어 갱년기는 다양한 건강 고민들을 일으키는데, 그 중 하나가 골다공증입니다. 골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈가 얇아지고 약해지는 상태를 말합니다. 특히 50세가 넘으면 에스트로겐(여성호르몬)의 감소로 인해 골밀도가 저하되어 골다공증의 위험이 높아집니다. 골다공증은 증상이 없어 뼈가 부러진 후에야 발견되는 경우가 많습니다. 골절은 생명을 위협할 수 있는 심각한 상황으로 이어질 수 있으므로 예방이 매우 중요합니다. 이를 위해 칼슘과 비타민 D 보강이 필수적입니다. 칼슘은 우유, 요구르트 등 유제품을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 칼슘 강화 요거트는 우유에 비해 소화가 잘 되면서도 칼슘을 효과적으로 공급해줍니다. 또한, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 줍니다. 가장 .. 2024. 4. 4.
봄철에 제철인 쭈꾸미 그 영양성분은? 제철인 봄에는 다양한 제철 음식들이 풍부하게 시장에 나오는데, 그 중에서도 주꾸미는 봄철의 대표적인 재료로 손꼽힙니다. 봄철에는 춘곤증 등 피로감을 느끼기 쉬운데, 이런 날씨에 주꾸미를 섭취하는 것은 바람직한 선택입니다. 주꾸미는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 음식으로 알려져 있을 뿐만 아니라 필수 아미노산이 풍부하여 영양가 또한 높습니다. 또한, 불포화 지방산을 다량 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다. 주꾸미의 또 다른 중요 성분은 타우린입니다. 주꾸미는 다량의 타우린을 포함하고 있는데, 이는 국립수산과학원의 '한국수산물성분표'에 의하면 낙지의 2배, 문어의 4배, 오징어의 5배에 달합니다. 주꾸미 100g당 타우린 함량은 약 1600㎎로, 이는 연체류 중 가장 높은.. 2024. 4. 4.
커피 섭취와 체중 감량: 새로운 연구 결과 커피를 즐기는 것이 체중 증가를 줄일 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다. 최근에 발표된 연구에 따르면, 커피 섭취와 체중 간에는 상당한 연관성이 있음을 밝혀냈습니다. 연구 내용 이 연구는 미국 하버드대 보건대학원의 프랭크 후 박사팀이 주도하여 수행되었습니다. 15만 여명을 대상으로 4년간 진행된 연구에서, 커피 섭취와 체중 변화 사이의 관계를 분석했습니다. 연구 결과, 일반 커피나 디카페인 커피를 마시는 참가자들은 매일 1컵씩 더 마실 때마다 4년 후 체중 증가가 감소하는 것으로 나타났습니다. 카페인의 효과 특히, 카페인 함유량이 높은 커피를 섭취한 경우 체중 증가 억제 효과가 더 두드러졌습니다. 하루 100mg의 카페인을 더 섭취하는 경우, 4년 동안 체중이 더 적게 증가하는 것으로 나타났습니.. 2024. 4. 3.
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