반응형 건강4 찾아오는 노화를 촉진 시키는 좋지 않은 습관? 노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상입니다. 그러나 우리의 생활 습관에 따라 노화의 속도를 더 빠르게 할 수도 있습니다. 여기서는 노화를 촉진하는 대표적인 생활 습관 네 가지를 소개하고, 이를 어떻게 피할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 가공식품가공식품을 자주 섭취하면 노화가 빨라질 수 있습니다. 가공식품에는 단순당, 트랜스지방, 소금이 많이 들어있습니다. 과도한 단순당, 포화지방, 나트륨 섭취는 세포의 노화 지표인 텔로미어 길이를 단축시킵니다. 미국 미시간대 연구에 따르면, 매일 핫도그 하나를 먹는 것은 기대수명을 38분 줄이는 결과를 초래한다고 합니다. 또한, 가공식품은 열량이 높아 과다 섭취 시 비만 위험이 높아집니다. 비만인 사람은 지방세포의 노화 속도가 빨라집니다. 따라서 가공식품 대신 채.. 2024. 5. 25. 건강하게 즐기는 외식, 거꾸로 식사법으로 가성비 UP! 요즘 외식 물가가 높아지면서 많은 이들이 '가성비'를 따져 무한리필과 뷔페 등을 찾게 되고 있다는 사실을 아셨나요? 이런 인기를 확인하는 최신 데이터를 보면 국내 외식업 매출 규모가 상승세를 보이며 특히 뷔페 업종이 주목을 받고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 건강을 생각하면서 뷔페나 무한리필 식당을 피하는 경우도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 이런 곳에서도 건강을 생각하며 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 거꾸로 식사법을 실천한다면 건강과 가성비를 모두 챙길 수 있답니다. 거꾸로 식사법은 먹는 순서를 바꾸어 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 방법입니다. 이렇게 하면 혈당 급증을 막고 포만감을 높일 수 있습니다. 먼저 식이섬유를 섭취하면 소화와 흡수에 시간이 걸려 혈당이 천천히 오르며 포만감을.. 2024. 5. 15. GI지수 조절로 식빵을 건강하게 먹기 식빵을 먹으면 살이 찔까 걱정하는 사람들이 많습니다. 그러나 식빵의 보관 방법만 바꾸면 다이어트 효과는 물론이고 혈당까지 조절될 수 있다는 주장이 있습니다. 최근에는 식빵을 냉장 보관한 후 먹는 방법이 화제가 되고 있습니다.영국 국립보건원(NHS) 소속 외과의사 카란 라지의 틱톡 영상이 많은 사람들의 관심을 받고 있는데, 그는 "식빵을 조각 내 냉장 보관한 후 구워 먹으면 혈당지수가 거의 2배로 낮아진다"고 말했습니다. 이는 빵의 구성 성분이 바뀌면서 신체에 미치는 영향도 달라지기 때문이라고 설명했습니다. 혈당지수(GI·Glycemic index)는 음식을 섭취한 후 혈당이 오르는 정도를 수치화한 것입니다. 식빵을 냉장 보관하면 전분의 구조가 바뀌어 장 건강에 유익한 저항성 전분이 형성된다고 합니다. 저.. 2024. 5. 11. "봄의 햇살을 받으며, 무기력증에 대처하는 방법" 안녕하세요! 봄의 중반이 왔습니다. 햇살이 따뜻하게 비추고, 꽃들이 피어나는 계절인 봄! 하지만 봄철에는 무기력증으로 고통받는 분들도 있습니다. 이렇게 힘든 봄철, 어떻게 대처해야 할까요? 1. 자연과 어울려 산책하기햇볕을 쬐며 자연과 어울려 산책하는 것은 무기력증을 이기는 데 큰 도움이 됩니다. 햇빛은 우리 몸에게 비타민D를 공급해주어 세로토닌 수준을 안정시키고 기분을 전환시켜줍니다. 그러니 낮 시간에 30분 이상 산책을 하며 신선한 공기와 자연을 즐겨보세요. 2. 음식의 빌려보세요키위는 봄철 무기력증을 이겨내는 데 아주 좋은 친구입니다. 비타민C가 풍부하여 스트레스를 완화하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 그리고 골드키위에는 행복 호르몬을 촉진하는 아미노산 트립토판이 함유되어 있어 기분 전환과.. 2024. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
