반응형 운동7 저녁 운동으로 혈당 관리하기: 어떤 운동이 좋을까? 과체중이나 비만이 있는 사람들에게 저녁에 중·고강도 운동(MVPA)을 하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 운동 시간뿐 아니라 운동 종류도 중요한 요소로 작용하므로, 개인 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 연구 결과 요약스페인 그라나다대 조나탄 루이스 교수팀이 발표한 연구에 따르면, 저녁 시간대에 중·고강도 운동을 하면 혈당 조절에 가장 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 연구는 체질량지수(BMI) 32.9㎏/㎡의 과체중·비만 성인 186명을 대상으로 하였고, 그 결과 저녁 운동 그룹이 비활동적 그룹에 비해 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이는 저녁에 운동하는 것이 혈당 관리에 특히 유리하다는 것을 의미합니다. 저녁에 하기 좋은 운.. 2024. 6. 14. "봄의 햇살을 받으며, 무기력증에 대처하는 방법" 안녕하세요! 봄의 중반이 왔습니다. 햇살이 따뜻하게 비추고, 꽃들이 피어나는 계절인 봄! 하지만 봄철에는 무기력증으로 고통받는 분들도 있습니다. 이렇게 힘든 봄철, 어떻게 대처해야 할까요? 1. 자연과 어울려 산책하기햇볕을 쬐며 자연과 어울려 산책하는 것은 무기력증을 이기는 데 큰 도움이 됩니다. 햇빛은 우리 몸에게 비타민D를 공급해주어 세로토닌 수준을 안정시키고 기분을 전환시켜줍니다. 그러니 낮 시간에 30분 이상 산책을 하며 신선한 공기와 자연을 즐겨보세요. 2. 음식의 빌려보세요키위는 봄철 무기력증을 이겨내는 데 아주 좋은 친구입니다. 비타민C가 풍부하여 스트레스를 완화하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 그리고 골드키위에는 행복 호르몬을 촉진하는 아미노산 트립토판이 함유되어 있어 기분 전환과.. 2024. 5. 8. 건강한 식습관을 위한 혈당 관리의 중요성과 복합 탄수화물의 역할 한 끼를 선택하는 것은 스스로를 만든다는 말이 있을 만큼, 현대 사회에서는 건강을 중시하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이에 따라 슈퍼 푸드나 특별한 주식용 곡물 등이 전문가나 유명인의 전유물이 아닌 많은 이의 식탁에 올라오고 있습니다. 특히 건강관리와 다이어트에 관심이 높아지면서 정제된 곡물의 위험성과 단점에 대해 더욱 알아가고 있습니다. 정제된 탄수화물은 식후 혈당을 급격하게 높이며 열량이 높고 영양소 흡수율이 낮아 비만이나 다양한 성인병의 주요 원인으로 지목되어 왔습니다. 특히 한국인의 하루 탄수화물 섭취량이 세계 평균의 3배나 되는 것으로 나타나고 있어, 어떤 탄수화물을 선택하는지가 매우 중요합니다. 스웨덴의 카롤린스카 연구소는 100세 이상의 노인들을 대상으로 한 연구에서, 무병장수의 비결로 '.. 2024. 3. 28. 이전 1 2 다음 반응형
