반응형 탄수화물2 근육 성장의 비결: 단백질 외에 꼭 체크해야 할 3가지 근육을 키우기 위해 많은 사람들이 근력 운동과 단백질 섭취에 집중합니다. 하지만 이러한 노력을 기울였음에도 불구하고 근육 성장이 더디게 느껴진다면, 이는 단순히 단백질 섭취나 운동량의 문제가 아닐 수 있습니다. 이번 글에서는 근육 성장을 극대화하기 위해 놓치기 쉬운 중요한 요소들, 즉 탄수화물 섭취, 휴식 시간, 운동 강도에 대해 알아보겠습니다. 1. 탄수화물 섭취량 체크하기단백질이 근육 성장에 필수적인 것은 맞지만, 탄수화물을 소홀히 해서는 안 됩니다. 탄수화물은 우리 몸이 고강도 저항성 운동을 할 때 주로 사용하는 에너지원인 글리코겐으로 전환됩니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 운동 중 필요한 에너지를 제공합니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 글리코겐이 고갈되어 고강도 운동을 지속할 수 없고, 결과적.. 2024. 8. 24. 밥 vs. 면: 왜 면을 먹은 후 배가 빨리 고파질까? 요즘에는 식물성 대체육과 함께 면요리도 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그러나 면을 먹은 후에는 왜 배가 빨리 꺼질까요? 이에 대한 이유와 밥과의 비교를 알아보겠습니다. 면의 탄수화물 함량이 높은 이유 밀가루면을 먹은 후에 배가 빨리 꺼지는 이유는 면의 탄수화물 함량이 높기 때문입니다. 이러한 식품은 혈당 수치를 급격하게 올립니다. 췌장은 이에 반응하여 급상승한 혈당을 조절하기 위해 인슐린 호르몬을 분비합니다. 뇌는 혈당을 기준으로 포만감을 판단하므로, 혈당이 급격히 떨어지면 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다. 밥과의 비교쌀밥은 고탄수화물 식품이지만 면보다는 포만감이 오래간다는 특징이 있습니다. 이는 밥을 먹을 때 일반적으로 반찬과 함께 먹기 때문입니다. 식이섬유와 단백질을 함께 섭취하면 탄수화물의 소화와.. 2024. 4. 17. 이전 1 다음 반응형
