반응형 근육2 근육 성장의 비결: 단백질 외에 꼭 체크해야 할 3가지 근육을 키우기 위해 많은 사람들이 근력 운동과 단백질 섭취에 집중합니다. 하지만 이러한 노력을 기울였음에도 불구하고 근육 성장이 더디게 느껴진다면, 이는 단순히 단백질 섭취나 운동량의 문제가 아닐 수 있습니다. 이번 글에서는 근육 성장을 극대화하기 위해 놓치기 쉬운 중요한 요소들, 즉 탄수화물 섭취, 휴식 시간, 운동 강도에 대해 알아보겠습니다. 1. 탄수화물 섭취량 체크하기단백질이 근육 성장에 필수적인 것은 맞지만, 탄수화물을 소홀히 해서는 안 됩니다. 탄수화물은 우리 몸이 고강도 저항성 운동을 할 때 주로 사용하는 에너지원인 글리코겐으로 전환됩니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 운동 중 필요한 에너지를 제공합니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 글리코겐이 고갈되어 고강도 운동을 지속할 수 없고, 결과적.. 2024. 8. 24. 노년기에 걱정되는 골다공증에 도움되는 식습관, 생활습관 여성들에게 있어 갱년기는 다양한 건강 고민들을 일으키는데, 그 중 하나가 골다공증입니다. 골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈가 얇아지고 약해지는 상태를 말합니다. 특히 50세가 넘으면 에스트로겐(여성호르몬)의 감소로 인해 골밀도가 저하되어 골다공증의 위험이 높아집니다. 골다공증은 증상이 없어 뼈가 부러진 후에야 발견되는 경우가 많습니다. 골절은 생명을 위협할 수 있는 심각한 상황으로 이어질 수 있으므로 예방이 매우 중요합니다. 이를 위해 칼슘과 비타민 D 보강이 필수적입니다. 칼슘은 우유, 요구르트 등 유제품을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 칼슘 강화 요거트는 우유에 비해 소화가 잘 되면서도 칼슘을 효과적으로 공급해줍니다. 또한, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 줍니다. 가장 .. 2024. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
