편두통은 머리 혈관의 기능 이상으로 인해 주기적으로 발생하는 두통의 한 종류입니다. 사람마다 증상의 강도는 다르지만, 특히 편두통 발작이 일어나면 일상생활에 큰 지장을 주는 경우가 많습니다. 편두통이 발생하면 머리를 송곳으로 찌르는 듯한 통증이 생기기도 하고, 심한 경우 구토나 메스꺼움도 동반될 수 있습니다.
국내에서 편두통을 앓고 있는 환자는 800만 명을 넘는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 많은 사람들이 편두통을 그저 일시적인 두통으로 간과하고, 자신이 편두통을 겪고 있는지조차 모르는 경우가 많습니다. 편두통 진단을 받은 사람들 중에도 치료에 대해 소극적인 경우가 많아, 적절한 관리와 예방이 중요합니다.
오늘은 미국 건강·의료 매체 헬스라인(Healthline) 자료를 바탕으로, 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 음료를 소개합니다. 단, 각 음료를 섭취하기 전에 자신의 증상에 따라 음료 성분이 증상을 악화시키지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.
1. 포도주스
포도주스는 마그네슘이 풍부한 음료로, 편두통 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 편두통 발작을 완화하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 포도주스 반 잔에는 약 10mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 이는 성인 남성과 여성의 하루 권장량을 채우는 데 도움이 됩니다.
추천 섭취량: 포도주스 반 잔(100ml)
효능: 편두통 완화, 마그네슘 보충
2. 오렌지주스
오렌지주스 역시 마그네슘이 풍부한 음료로, 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지주스 반 잔에는 약 11mg의 마그네슘이 들어있습니다. 또한, 오렌지에 포함된 비타민 C는 면역력을 강화하는 효과도 있어 전반적인 건강에도 유익합니다. 단, 당분이 높을 수 있으니 100% 천연 주스를 선택하는 것이 좋습니다.
추천 섭취량: 오렌지주스 반 잔(100ml)
효능: 두통 완화, 마그네슘 및 비타민 C 보충
3. 디카페인 커피
카페인이 많이 들어있는 음료는 편두통을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 하지만 커피를 완전히 끊기 어렵다면, 디카페인 커피로 대체하는 것이 좋습니다. 디카페인 커피에는 소량의 카페인이 들어 있지만, 일반 커피에 비해 카페인 함량이 낮아 카페인 섭취를 줄이면서도 커피의 풍미를 즐길 수 있습니다.
추천 섭취량: 하루에 한 잔(200ml)
효능: 카페인 금단 현상 예방, 편두통 완화
4. 녹차
녹차는 카페인 함량이 커피보다 낮아, 커피를 대신하여 마시기에 좋은 음료입니다. 녹차 한 잔에는 약 30~50mg의 카페인이 들어 있어 커피보다 적은 양의 카페인을 섭취할 수 있습니다. 녹차는 항산화 성분도 풍부하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
추천 섭취량: 하루에 1~2잔(230ml)
효능: 카페인 섭취 조절, 항산화 효과
5. 생강차
생강은 편두통 발작 시 동반되는 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 생강은 염증을 줄여주는 효능도 있어 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 카페인이 없으므로 카페인 음료를 대체할 수 있는 훌륭한 선택입니다.
추천 섭취량: 하루 1~2잔(230ml)
효능: 구토 및 메스꺼움 완화, 편두통 예방
6. 저지방 우유
**리보플래빈(비타민 B2)**은 편두통 발작 빈도를 줄이는 데 효과가 있습니다. 지방 함량이 2%인 저지방 우유 한 잔에는 약 0.5mg의 비타민 B2가 포함되어 있으며, 이는 성인 하루 권장량의 절반에 해당하는 양입니다. 꾸준히 섭취하면 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
추천 섭취량: 하루 한 잔(240ml)
효능: 비타민 B2 보충, 편두통 예방
7. 물
충분한 수분 섭취는 편두통 예방에 매우 중요합니다. 탈수증은 편두통 발작을 유발할 수 있는 주요 원인 중 하나이므로, 하루 동안 충분한 양의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 특히 운동 전후나 더운 날씨에는 더욱 신경 써서 물을 마셔야 합니다.
추천 섭취량: 하루 8잔(2L) 이상
효능: 탈수 예방, 편두통 예방
결론
편두통은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환이지만, 적절한 음료 섭취와 생활 습관 관리로 증상을 완화할 수 있습니다. 위에서 소개한 다양한 음료를 선택하여 자신의 몸 상태에 맞게 꾸준히 섭취해보세요. 다만, 편두통을 유발할 수 있는 특정 성분이 있는지 미리 확인하는 것이 중요합니다.