두통과 편두통은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상 중 하나입니다. 이러한 두통을 예방하고 완화하기 위해서는 올바른 식습관과 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
전문가들은 "음식은 최초의 약이나 마찬가지"라며 "어떤 것을 먹는지, 언제 먹는지에 따라 통증 관리에 큰 차이를 만들 수 있다"고 말합니다. 평소 식사에서 두통, 편두통을 없애는 식품을 꾸준히 먹는 것이 통증 완화에 보탬이 됩니다.
1. 씨앗과 견과류
아마씨, 호박씨, 치아씨 등의 씨앗과 견과류는 마그네슘과 섬유질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 마그네슘 결핍은 군발성 두통의 주요 원인 중 하나입니다.
2. 바나나
바나나는 필요할 때 에너지를 제공하며, 두통이나 편두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 도움이 됩니다. 또한 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
3. 허브차
페퍼민트차는 부비동 압력을 낮추는데 효과적이며, 생강차는 긴장성 두통의 완화를 돕습니다.
4. 커피
커피에는 두통약에 첨가되는 카페인이 들어있어 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 다만 카페인 섭취가 과다할 경우 '카페인 금단 두통'을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
5. 초콜릿
다크 초콜릿은 카페인 금단으로 인한 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
6. 베리류
블루베리, 딸기, 블랙베리 등의 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 부비동 압력을 완화하는 데 도움을 줍니다.
7. 버섯
버섯은 장 건강을 증진하고 편두통을 예방하는 데 도움을 줍니다. 리보플라빈이 다량 함유되어 있어 장누수증후군으로 인한 두통을 예방하는 데 효과적입니다.
8. 요구르트
플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강 증진에 도움이 되며, 편두통과 관련된 변비 등 장 관련 문제를 예방하는 데 효과적입니다.
9. 십자화과 채소
브로콜리, 미니양배추, 청경채 등의 십자화과 채소를 섭취하면 월경 편두통의 예방에 효과적입니다.
10. 잎채소
잎채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘 수치가 낮은 경우 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
11. 검은콩
검은콩은 식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적입니다.
12. 수박
수박은 높은 수분 함유량으로 탈수를 예방하여 편두통을 예방하는 데 도움을 줍니다.
이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 두통을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 올바른 식습관과 충분한 수분 섭취를 통해 더욱 건강한 삶을 즐겨보세요!